心の処方箋

不倫のショックが辛い…フラッシュバックを解消するための方法2つ!

旦那さんの不倫が分かった時、頭が真っ白になって、
怒りと悲しみで心が打ち砕かれたような気持ちになったという方がほとんどだと思います。

そのショックからは簡単に立ち直れるものではないですよね。

  • 再構築しようと思っても、ショックな気持ちが強くて辛い
  • ショック過ぎて、不倫された事ばかり考えてしまい、先の事が考えられない

また、辛いことに時間が経っても、ショックからなかなか立ち直れずに、思い出してしまって、辛いという方もいらっしゃいます。

「今までの夫婦生活はなんだったんだろう」
「旦那さんにとって私の存在ってなんなんだろう」

不倫された事ばかり頭にめぐって、辛いという方が前を向いて幸せになるための方法を紹介します。


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辛い気持ちを楽にするための方法

むーみー
むーみー
少しでも、前を向いて歩いていくために、是非とも実践してくださいね!

寝る前に、今日起こった良い事を書くワークをする

これは、精神科医の樺沢紫苑先生がおすすめしている認知行動療法のワークの一つです。

認知行動療法とは

私たちのものの考え方や受け取り方(認知)に働きかけて、気持ちを楽にしたり、行動をコントロールしたりする治療方法です。

 

ワークの方法

寝る前に、ペンと紙を用意してね。

  • 1日の終わりに、今日起こった出来事を振り返ろう
  • 楽しかったことを3つ書く

たったこれだけのワークです。

むーみー
むーみー
不倫されて辛いというのに、楽しかった事なんて無いよ!!という方もいますよね。でも、待って!!

楽しかった事なんて、無い!という方も、本当に些細な事でもいいんです。

例えば・・・
  • 車の窓から見えた、桜の花が綺麗だった
  • 友達が悩み事を聞いてくれた
  • 立ち寄ったコンビニの店員さんが親切だった
  • 子どもの笑顔が可愛かった
  • 太陽の日差しが暖かくて気持ちよかった

ほんの少しでも、嬉しいと感じた事、気持ちいいなと思った事、美味しかった等、日常に起きた些細な事で大丈夫です。

気持ちはずっと楽になります。

このワークをする意味

不倫されたという事実に囚われるのではなく、「今」にフォーカスできるようになるためのワークなんです。

不倫されたのが進行形でなく、過去のものであれば、
毎日「過去」ばかりみていませんか?

不倫をされるということは、心を打ち砕かれる程辛いものなので、その気持ちは本当によく分かります。

だけど、「今日、不倫をされている」のでなければ、「今に目を向けていく練習」をする必要があるのです。

そう、このワークは「今に目を向けていく練習」なんです。

今日起きた、些細でも楽しい出来事にフォーカスしていくことで、過去の辛かった自分を少しずつ、過去の自分にしていくことができますよ。

毎日振り返ってみて、1日3つがどうしても思い浮かばないのであれば、
初めは2つでも、1つでも大丈夫です。

とにかく、初めてみて下さいね。

辛い気持ちが出てきた時には、無理せず言語化してみて!

離婚を迷っている間…再構築しようとしている間…どうしても、辛い気持ちが溢れ出して、涙が止まらなくなることがありますよね。

そういう時には、無理にその感情から目を背けないようにして下さい。

人間の思考は、忘れよう忘れようとすればする程、忘れないようにできている

シロクマ実験を知っていますか?

被験者を3つグループに分け、シロクマのビデオを見せます。
各グループには、それぞれ以下のように伝えます。

  1. シロクマの事を覚えていて下さい
  2. シロクマの事は、考えていても、考えなくてもどちらでもいいです
  3. シロクマの事は、絶対に考えないで下さい

1年後、再び集まってもらいます。

一番、シロクマのビデオの内容を覚えていたのは、どのグループだったと思いますか?

 

結果:③の絶対に考えないで下さいとお願いされたグループだったのです。

上の実験から分かるように、人間の脳は「考えないように…考えないように…」としていると、逆に注意が向いてしまうのです。

結果、いつまでも考えてしまうということが分かっています。

不倫された事を、「忘れよう」「考えないようにしよう」と無理に、気持ちをそらすことで、逆にいつまでもその気持ちに縛られてしまうのです。

むーみー
むーみー
うわぁ…そんなの嫌だ…
それでは、どうしたらいいか?

辛い気持ちから目をそらしてしまうのではなく、辛い気持ちが出てきたときには、それを言語化してみるのがいい。

何度も思い出して、言葉にする事で、自分の記憶に対する認識が変わっていくんです。
記憶の意味合いが変わっていくという事です。

私の体験談
  • 不倫された直後の認識…一生、この人の事を恨むだろうし、この傷は絶対に癒えないだろうな。裏切られた。
  • 今、不倫された事に対する認識…不倫されたのは辛かったけど、どっち道あの人とは離婚して良かったなぁ。
    裏切られたというより、こういう人だったんだろうな。

私の場合は、上のように認識が変わっていきました。
言語化するというと、小難しいけど「口に出したり」「紙に書く」だけで良いんです。

記憶の意味合いを変えていく作業をした方が、「忘れやすい」のです。

むーみー
むーみー
私は、辛い気持ちをよく振り返っていましたね。
友達にも思い出して、話したりもしました。

旦那さんの悪口をくどくど、友達に聞かせてしまうと、友達が嫌な気持ちになってしまうので、サラ〜と「こういう気持ちになるんだよね」と伝えましょう。

不倫された事のある友人がいれば、その人に話すといいですよ。

まとめ

いかがでしたか?

不倫されて辛い気持ちを感じることは当たり前です。むしろ、不倫されて痛みが全く無い人の方が少ないです。

その辛い気持ちは絶対に楽になります。
辛い気持ちから目をそらしてもいけないし、同時に、今からも目をそらしていけないのです。

過去と今を見つめ直すこの二つの方法、ぜひ実践していって下さいね。


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